Irongirls goes duathlon

Dames triathlon in opmars
Irongirls.be is aan zijn tweede seizoen bezig en het mag gezien worden. Daar waar er vroeger een handvol vrouwen aan de start stonden mag men nu rekenen op meer dan 100. Meer nog, op sommige wedstrijden zijn de vrouwen in de meerderheid.

Irongirls.be label
Zo namen er op de zwemloop in Wachtebeke 134 dames deel en vorig weekend op de sprint triathlon in Geel waren het er 129. Een schot in de roos voor beide organisatoren. Het Irongirls.be label blijkt dus te werken en het werpt zijn vruchten af.

Powerman duathlon
De derde etappe van Irongirls.be project dit jaar is de powerman van Torhout. Op deze Internationale duathlon wedstrijd heeft men een ladies-only reeks ingelast. Met 5 km lopen , 20 km fietsen en nog eens 2,5 km lopen liggen de afstanden in ieders bereik. Aangezien in een duathlon het zwemmen vervangen wordt door een extra loopnummer hoeft men dan ook het koude water niet te vrezen. Het enige wat men nodig heeft is een paar loopschoenen en een fiets.

Info en inschrijven Powerman : http://www.memorialbennyvansteelant.be

Stabiliteit op het zadel

Voor een goede krachtoverbrenging op de pedalen is stabiliteit  zowel in voorwaartse als achterwaarste richting, essentieel. De stabiliteit van de renner bepaalt hoe lang hij zonder rugklachten kan fietsen. De positie van de lage rug wordt duidelijk beïnvloed door de zithouding, maar de stabiliteit van de lage rug wordt vooral bepaald door de spier(dis)balans. Om een horizontale positie te kunnen blijven bewaren moeten de rug en de betrokken spieren zorgen voor een stabiel platform van waaruit de benen de kracht op de pedalen kunnen leveren.

Een bekken dat over het zadel beweegt, irriteert de structuren die in contact komen met het zadel, maar ook de weke delen(spieren, pezen, banden, gewrichtskapsels) van de lendenwervelkolom en het heiligbeen. Veel fietsers krijgen ook irritaties aan het zitvlak doordat ze teveel bewegen op het zadel.

Een bekken dat over het zadel beweegt is weinig efficiënt omdat de kracht wordt overgezet naar de lage rug ipv naar de pedalen. Hierdoor kunnen lage rugklachten voorkomen. Door het stabiliseren van het bekken op het zadel kan men klachten in de lage rug vermijden. Door het krachtenverloop van boven- en onderbeen op het trapmechanisme te optimaliseren, gaat de renner niet alleen efficiënter fietsen, maar wordt ook de zit op het zadel rustiger. Ook zullen er  minder zadel klachten ontstaan.

Bron : http://www.mg-bikefitting.be/

Ben ik te oud?

Heel dikwijls krijg ik de vraag van een dame of ze niet te oud is om aan triathlon te beginnen. Meestal zijn het dames tussen de 35 en de 45 die dit vragen. op de site www.triathlongeek.com staan analyses van de grootste Ironmans.  En raad eens ? Read more

Paslengte

Even wat  wiskunde :

loopsnelheid = paslengte * pasfrequentie.

of.. hoe snel je loopt hangt af van hoeveel passen je per tijdseenheid zet en van hoe grote passen je neemt.
Als we onze loopsnelheid dus willen verhogen, dan verhogen we dus of paslengte, of pasfrequentie of allebei. Read more

Ademhaling tijdens het lopen

Tijdens het lopen adem je in en uit. Dat is doodnormaal. Je ademt omdat je lichaam zuurstof nodig heeft net zoals een auto benzine. Al van bij het begin van je looptraining zal je lichaam meer zuurtof nodig hebben dan normaal. Je ademhaling zal dus versnellen. Hoe sneller je ademt hoe meer zuurstof er in je bloed voorkomt. Die zuurstof wordt door je spieren verbruikt. Read more

Verbeter je beenslag !

Heb jij ook het gevoel dat je niet vooruit gaat met je beenslag ? Heb je eerder de indruk dat je terplaatse blijft hangen of zelfs achteruit gaat ? Heb je zwemvliezen nodig om met de anderen mee te kunnen op een zwemtraining ? Vind je het techniek gedeelte tijdens een zwemtraining te lastig omdat je met je beenslag niet goed genoeg vooruit geraakt ?
Read more

Conditieverlies vs ziekte

T’is weer het moment van het jaar waar iedereen wel eens geveld wordt door een verkoudheid. Zo ook één van mijn athletes. Een lichte keelontsteking hield haar een week in bed.

Vooral dat in bed blijven is blijkbaar een probleem bij de sporters. Ze willen zo rap mogelijk de draad terug oppakken en liefst daar waar ze hem hebben laten liggen. Helaas … zo werkt dat niet. Read more

Correcte ademhaling

Maar weinig beginnende zwemmers ademen correct uit in het water. Velen denken dat ze goed uitademen, maar doen ze dat ook?!
Hoe correct uitademen
Tijdens het zwemmen ben je continue aan het uitademen, tenzij je je hoofd draait (cr) of lift (ss) om in te ademen. Je kan uitademen door mond of neus of door beiden. Maar wanneer je gezicht in het water is, moet je gans de tijd uitademen met een constante stroom van bubbels.
Na het inademen en het gezicht in het water te brengen, houden vele zwemmers hun adem even in, om dan vlak voor de volgende inademenfase snel en kort uit te ademen. In vele gevallen wordt er zelfs nog uitgeademd als de mond al uit het water is. Read more

Vochtverlies, wist je dat …

Onderzoeken hebben uitgewezen dat een vochtverlies van 1% al tot een prestatieverlies leidt!
3%-5% vochtverlies brengt al een daling van 10-30% van het prestatievermogen met zich mee! Het lichaam droogt tijdens gematigd tot intensief sporten zelfs bij lage temperaturen opmerkelijk snel uit. Maw ook bij koud weer is de boodschap voldoende te drinken.

Onderzoek heeft aangetoond dat we per uur dat we sporten 500-1000ml vloeistof verliezen.
Om het vochtverlies te compenseren moet je voor, tijdens en na trainingen en wedstrijden drinken. Het American College of Sport Medicine hanteert de volgende richtlijnen: Read more

Slimmer worden door hardlopen

Next Page »